30/08/2023 às 21h32min - Atualizada em 31/08/2023 às 00h02min

Sua Alimentação Está Influenciando Diretamente nos Seus Cabelos! Descubra Como Manter a Saúde Capilar Através da Nutrição

Veja também indicações de especialista de alimentação fácil de aderir ao seu cardápio

Roneia Forte Assessoria
Sem direitos autorais

Você sabia que a chave para cabelos exuberantes e saudáveis pode estar mais próxima do que você imagina? Enquanto exploramos os corredores repletos de produtos de cuidados capilares, é fácil esquecer que os ingredientes para madeixas saudáveis podem estar na sua cozinha. Sim, você leu certo: a nutrição desempenha um papel crucial na saúde e beleza dos seus cabelos. A médica com formação em dermatologia e nutrologia, Dra. Isabela Etto Cabello, explica detalhes sobre essa relação.
 

O Fio que Liga a Nutrição aos Cabelos

Assim como você precisa de combustível para enfrentar o dia, seus cabelos também dependem dos nutrientes certos para ficarem fortes e saudáveis. O cabelo é composto principalmente de proteína - a queratina - tornando as proteínas uma parte essencial da sua dieta. Elas são os blocos de construção dos fios, garantindo força e resistência.
 

Dica: Experimente incluir carnes magras, ovos, feijões e laticínios na sua dieta diária para manter o estoque de proteínas em alta!
 

Vitaminas e Minerais: o Toque Secreto

Isabela Etto Cabello cita vitaminas e minerais que desempenham papéis importantes na saúde dos fios. Entre eles, temos:
 


1. Vitamina A: Imagine a vitamina A como um fertilizante para o seu couro cabeludo. Ela ajuda no crescimento capilar e no controle da produção de sebo e, tanto seu excesso, quanto sua deficiência podem levar à queda de cabelo.
 

2. Vitamina C: O antioxidante dos sonhos para combater os radicais livres que prejudicam o crescimento saudável dos cabelos. Frutas cítricas, brócolis e pimentão amarelo são fontes incríveis de vitamina C.
 

3. Vitamina E: Poderoso antioxidante, confere proteção contra os vilões da quebra e do enfraquecimento. Adicione abacates e nozes à sua rotina para dar um impulso de vitamina E.
 

4. Ferro: Esse mineral é um dos principais para manter a saúde do cabelo, pois garante o crescimento e manutenção dos fios, sendo responsável pelo transporte de oxigênio aos folículos capilares. Carne vermelha e vegetais de folhas verdes são excelentes fontes.
 

5. Zinco: O parceiro do ferro, o zinco mantém os folículos capilares saudáveis, sendo fundamental no crescimento dos cabelos. Sua deficiência pode causar fios finos, quebradiços e sem brilho. Aposte em frutos do mar, grãos integrais e carne vermelha para uma dose desse mineral.
 

6. Selênio: O antioxidante que protege e nutre o couro cabeludo. Castanha do Pará, peixes e ovo são boas fontes.
 

7. Ômega-3: Encontrado em peixes de água fria, sementes de linhaça e nozes, esse ácido graxo tem uma ação anti-inflamatória que protege o couro cabeludo e contribui para a saúde capilar.
 

Cuidado, Conhecimento e Cabelos Radiantes

“O mundo dos cabelos não se trata apenas de xampus e condicionadores mágicos, mas de uma abordagem que abraça a conexão entre o que você coloca no seu prato e o que reflete no espelho. Lembre-se sempre de consultar um médico ou um nutricionista antes de fazer grandes mudanças em sua dieta, especialmente se você estiver considerando suplementos vitamínicos ou minerais”. Finaliza a Dra. Isabela Etto Cabello.


 

Dra. Isabela Cabello
Médica especializada em dermatologia e nutrologia
CRM - 208687


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